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La relaxation
La sophrologie

 

La Sophrologie et le système nerveux

 

Imaginons que notre cerveau est l'unité centrale d'un ordinateur, les informations y sont produites, reçues et traitées. Ses périphériques sont : les yeux, la peau, le cœur, les poumons, les muscles..etc..pour amener les informations de part et d'autre il y a les nerfs qui appartiennent au système nerveux autonome sympathique et parasympathique, ils génèrent des réflexes automatiques comme les battements du cœur, par exemple. Ces nerfs se répartissent tout le long de la colonne vertébrale et relient tout le corps.

 

Le SNA (système nerveux autonome sympathique) ou orthosympathique traite les activités rapides, c'est un accélérateur naturel, il produit des hormones du stress(adrénaline, cortisol), il génère et entretient les états de tension/réaction ; par contre le parasympathique freine, ralentit les fonctions de l'organisme.

Le SNA est sensible aux habitudes, quand le stress devient chronique, notre SNA sympathique fonctionne non-stop, quand on se relaxe le SNA parasympathique reprend le dessus, il sera d'autant plus efficace qu'il sera régulièrement sollicité, ainsi plus on pratique les exercices de sophrologie plus la réponse nerveuse de détente est rapide et importante. On acquiert un rythme plus lent et plus intériorisé

 

L'efficacité de cette technique se mesure sur la répétition des pratiques, plus on s'entraîne plus l'état de bien être augmente et perdure jusqu'à devenir un état permanent.

On y recherche un état de relaxation intense en restant pleinement conscient de tout ce qui se passe, contrairement à l'état hypnotique. Pour y parvenir on apprend à se mettre dans un état de veille c'est l'état où l'on se trouve quelques instants avant de sombrer dans le sommeil, à ce moment là le système musculaire est relâché, on n'est plus dans le mental, les peurs, angoisses et tensions sont au plus bas.

On apprend à percevoir de manière très fine son ressenti et ses sensations corporelles, les sens prennent le pas sur la raison.On utilise la respiration, la visualisation positive et certains gestes.

Elle permet d'aller à l'essentiel, elle réunifie l'être en intégrant toutes ses particularité

Les champs d'applications sont nombreux, on peut même dire que la Sophrologie a sa place dans tous les domaines (sauf les maladies comme la schizophrénie).

 

Les techniques sont statiques (assis ou allongé) elles sont fondées sur des exercices de respiration, de concentration, et de visualisations.

 

L'efficacité de cette technique se mesure sur la répétition des pratiques, plus on s'entraîne plus l'état de bien être augmente et perdure jusqu'à devenir un état permanent.

On y recherche un état de relaxation intense en restant pleinement conscient de tout ce qui se passe, contrairement à l'état hypnotique. Pour y parvenir on apprend à se mettre dans un état de veille c'est l'état où l'on se trouve quelques instants avant de sombrer dans le sommeil, à ce moment là le système musculaire est relâché, on n'est plus dans le mental, les peurs, angoisses et tensions sont au plus bas.

On apprend à percevoir de manière très fine son ressenti et ses sensations corporelles, les sens prennent le pas sur la raison.On utilise la respiration, la visualisation positive et certains gestes.

Elle permet d'aller à l'essentiel, elle réunifie l'être en intégrant toutes ses particularité

Les champs d'applications sont nombreux, on peut même dire que la Sophrologie a sa place dans tous les domaines

(sauf les maladies comme la schizophrénie).

 

Les techniques sont statiques (assis ou allongé) elles sont fondées sur des exercices de respiration, de concentration, et de visualisations.

 

En résumé que vous apportera la pratique sophrologique ?

 

  • De se ressourcer en très peu de temps

  • De diminuer le stress

  • De calmer les douleurs physiques

  • De bien dormir

  • D’augmenter la concentration

  • D’améliorer la circulation sanguine (maux de tête, migraine) et la digestion (maux d’estomac).....

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

 

Le terme Sophrologie vient du grec SOSPHRENLOGOSIl désigne « Etude de la conscience en harmonie »

SOS : Harmonie     PHREN : Conscience, esprit     LOGOS : Science, Etude

 

C’est une méthode psychocorporelle dont l’objectif est d’améliorer l’harmonie entre l’esprit et le corps par une détente physique et mentale. La pratique sophrologique va vers une meilleure prise de conscience du corps. Loin de tout intellectualisme, la sophrologie n’est pas une analyse. Elle donne toute son importance au ressenti. Elle incite à l’ancrage, elle contribue à retrouver une dynamique équilibrée.

 

La Sophro-Rlaxation

 

la relaxation permet de se libérer l’esprit et de lâcher prise.

Le stress, le surmenage, la fatigue, l’angoisse, l’insomnie, la surexcitation ; pour éviter ou remédier à des troubles de cet ordre il est important de savoir faire une pause :  La diminution des tensions mentales et physiques conduit au bien-être.

L’apprentissage d’une technique de relaxation et un entraînement régulier permettent de retrouver du tonus en quelques minutes.

 

La Relaxation Progressive de Jacobson

L’objectif du professeur américain Jacobson qui a créé cette méthode est de pouvoir agir plus efficacement en développant une meilleure gestion d’énergie.

L’origine des tensions physiques se trouve souvent dans des tensions psychiques. Le stress par exemple, mène à un tonus musculaire constamment trop élevé. Les tensions qui en résultent peuvent engendrer des effets désagréables (douleurs, maladies organiques).

En décontractant efficacement ses muscles, il est possible de réduire le stress et d’atteindre une plus grande sérénité.

 

Quelques effets positifs de la Relaxation Progressive :

  • Le système immunitaire est renforcé.

  • Le bien-être général est augmenté.

  • Les troubles psychosomatiques s’atténuent. (nervosités, mauvais sommeil, maux de tête, migraines, acouphènes)

  • Les douleurs diminuent. (dos, articulations)

 

Le Training autogène de Schultz

Cette technique a été mise au point par le neurologue allemand Johannes Heinrich Schultz. Elle est avant tout une méthode d’entraînement qui facilite l’autohypnose.

 

Le Training autogène agit sur le système neurovégétatif et entraine des répercussions favorables sur la digestion, la respiration, la circulation et le métabolisme en général.

 

Il peut être utilisé par exemple lors de pauses dans la journée pour retrouver rapidement de l’énergie et de l’efficacité.

 

Le Training Autogène permet :

  • De se ressourcer en très peu de temps

  • De diminuer le stress

  • De calmer les douleurs physiques

  • De bien dormir

  • D’augmenter la concentration

  • D’améliorer la circulation sanguine (maux de tête, migraine) et la digestion (maux d’estomac)

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